co do działania niestety byłem zawiedziony mimo iż brałem 2 opakowania na 5 tyg cykl. Niestety nic ani siły ani pompki ani masy. Ale na innych działa dlatego warto spróbować na sobie...
[...] powinieneś) weż poprawke na to ,że dieta jak i trening na redukcje znacząco rózni sie od diety i treningu na mase, poza tym możesz brać to razem,napewno nie zaszkodzi ci ale masy mięśniowej chyba za dużo na tym nie nabierzesz za to siła i wytrzymałość powinna pójść w górę,co do tłuszczu to zależy od wyżej wspomnianych .Z tym ,że zastanów sie nad [...]
No dobra, wiem, że jednoczesne pozbycie się tłuszczu i przyrost masy mięśniowej nie jest możliwe, ale biorąc pod uwagę mój krótki staż - bo chodzę na siłownię od miesiąca - dla mnie przyrost masy mięśniowej = lepiej zarysowane mięśnie. Nic więcej. Ogólnie chodziło mi o to, że nie chcę wyglądać jak patyk. Dlatego zapisałam się na siłownię. Co do [...]
@s.m.p.a. 1. a może lepszym rozwiązaniem będzie obcięcie troche kalorii i kontynuowanie masy z kreatyną? Bo jak teraz zrobię robie redukcję to odejdą mi chęci do kolejnej masy :/ wolałbym już teraz to pociągnąć jak już się przyzwyczaiłem i dowalić do wysokiej wagi a później wycinać się i ubijać mięśnie. 2. Połączenie: redukcja i kreatyną mam [...]
[...] i piątek będę ćwiczył ACT. Tak jak mówisz, tak będę biegał- 45min. biegu długodystansowego. Później będziemy myśleć o sprintach, skoro mówisz, że lepsze są na przybranie masy, lecz jak długo mam biegać na dłuższych dystansach? Kiedy będę wiedział, że poprawiła mi się kondycja i jestem gotowy na sprinty? Ok podaję plan treningowy do oceny. [...]
[...] i wytrzymałości dlatego ważę 70kg i mam fajną definicję każdej partii. Zacząłem myśleć o kulturystyce na poważnie jak JUŻ PISAŁEM dlatego zabieram się DOPIERO za robienie masy stąd wsparcie suplementacją. Nie tłumacz mi też diety, bo NAPISAŁEM już, że DIETA JEST. Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
siema, zmienil bym split na FBW, trafiasz wtedy w synteze bialka, cwiczac co drugi dzien kazda parte. Aby nabrac masy nalezy opierać sie na cwiczenia globalnych, wielostowych w klasycznej hipertorfi miesniowej. w Twoim planie za duzo izolacji jak na poczatek, nie ma co izolować jak jeszcze nie zbudowales masy. mozesz zaburzyć balans strukturalny w [...]
Kreatyna nie odpowiada za przyrosty masy miesniowej tylko za sile i wytrzymalosc. Występuje ona w organizmie ale dla sportowcow potrzebna jest wieksza dawka i chcac otrzymac ja z pozywienia musialbys bardzo dbac o odpowiednia diete (co jest czesto uciazliwe) wiec tego typu koncentraty sa jak najbardziej wskazane. Jezeli chodzi o dawkowanie to [...]
Tomek - przede wszystkim to wszystkiego najlepszegl z okazji urodzin! Zdrowka, szczescia, masy, kasy :-D poprobuje jeszcze chwile na NFZ, jak beda dalej tak mnie leczyc to nigdy nie dowiemy sie co mi bylo %-) Banan - juz dzis lece do apteki i biore. Na sama mysl mam sile +20kg we wszystkich cwiczeniach. Pani lekarka mowila ze daje ostrego kopa :-D
Jeszcze mam jedno pytanie, na ktore mi napewno odpowiecie najlepiej bo Wasze wyniki mowia same za siebie, mianowicie: Co do tych obwodow, masy itd. to tak wspomnialem dlatego, ze mialem koncepcje zrobienia takiej periodyzacji treningowej: aa (adaptacji), hipertofii (masy), max strenght (sily) i muscle definition (rzezby), dorwalem [...]
[...] że nie ćwicze siłowo nie chodze na siłownie ,ćwicze jedynie rano aeroby na czczo ,chciałabym dowiedzieć się czy w związku z powyższym moge spożywać ok.2g białka na kilogram masy ciała czyli w moim przypadku jakieś 106g ,i czy nie moge przekraczac tej granicy?? OCZYWISCIE MOZESZ SPOZYCIE BIALKA W GRANICACH 1,5-2,2g/KG/DZIEN JEST SPOZYCIEM [...]
[...] przed kolacją, czyli rozkład standardowy :) 2.Do tego obcinam 50g ryżu z obiadu i jabłka z omletów, gdyż waga leci mi zbyt szybko i lekko się podlałem, a chcę jak najwięcej masy mięśniowej zrobić mniej więcej do kwietnie :) Do tego dorzucę 50g piersi po treningu, a przed snem będzie pół miarki białka. Reszta zostaje bez zmian. 3.Co myślicie o [...]
[...] silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko - maksymalna robudowa sylwetki NA LATO UKŁAD CYKLI GRUPY I Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej Tydzień 11 - Regeneracja Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia ============================== CYKL I CZAS [...]
[...] i WW dostarczal przed, po i w trakcie treningu, organizm i tak MUSI skompensowac brak kcal. A jesli miesnie beda "lzej" obciazane, niz podczas "robienia masy" - zrobi to rowniez ich kosztem (nazwijmy to zasadą ekonomicznosci: mniej miesni, ktore nie sa az tak potrzebne /tr. "na mase" jest bardziej wymagajacy, [...]
[...] jadlem- dobrze rozumuje?" - Tak. Nie dostarczajac wystarczajacej ilosci niezbednych skladnikow diety razem z tluszczem lecialo zbyt duzo miesni. "Czy zawsze wzrost suchej masy miesniowej = spalanie tluszczu?" Im wiecej masz tluszczu tym trudniej o nabieranie czystej masy, dlatego jak masz wysoki bf% to wtedy redukujesz do w miare niskiego i [...]
[...] - teraz okazja A tak na marginesie to mieliśmy się spotkać w Opolu na zjeździe ale jakoś nie wyszło w trakcie ferii. Może jednak Mateo coś pomyśli, pokombinuje i spotkamy się na wakacje w sezonie urlopowym. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Bierze się t3 A serio to spokojnie poczekajcie, pogada czasem nieodpowiednia itp. Rosii dopiero co jadłeś 1700 kcl nie oczekuj że odrazu dasz radę w siebie wsadzić 4000 Ja dopiero teraz mge spoko wciągnąć 3000 tysiące dziennie, na początku masy też mi wystarczało 2000-2500 Zawsze możesz podbijać tłuszczem.
Na razie nie ma większych zmian w wyglądzie, więc zdjęć nie ma co dawać. Wrzucę jak nabiorę więcej masy. Jeśli chodzi o makroskładniki to mniej więcej jest tak: B: 1,8g T: 0,8g/kg W: 5g/kg Ale to wartości orientacyjne. Kaloryczność lub bilans będę zmieniał z czasem, jeśli waga będzie stała i samopoczucie będzie kiepskie. Dzięki Radek